안녕하세요 마틸다입니다.
오늘은 다이어트에 도움 되는
7가지 과일에 대한 리뷰를 쓰려고 합니다.
과일은 당분이 많아서 체중 관리를
하시는 분들이 멀리 하는 경우가 많죠!
그렇지만 과일 한두 조각으로 설탕 덩어리
간식을 대체할 수 있다면 장기적으로는
큰 이득이 될 수 있습니다.
또한, 과일에는 섬유질이 풍부해서
폭식을 막아주는데 도움이 됩니다.
그렇다면 어떤 과일들이 다이어트에
도움이 될까요???
1. 귤,오렌지
귤,오렌지 등 감귤류 과일은 다양한 종류의
비타민을 함유하고 있습니다.
수분도 많고 칼로리도 낮은 편이라
장점이 많은 과일이죠!
닭 가슴살과 함께 샐러드로 먹어도 좋습니다.
귤 칼로리:39kcal(100g)
오렌지 칼로리:40kcal(100g)
2.사과
사과는 섬유질이 풍부해서 체중 관리에
도움을 줍니다.
단, 껍질까지 먹어야 풍부한 섬유질을
제대로 섭취할 수 있습니다.
사과 칼로리:52kcal(100g)
3.파인애플
파인애플은 미네랄이 많기 때문에
닭 가슴살과 브로콜리가 너무 지겨울 때
파인애플 한 조각으로 다시 기운을
차리기 좋습니다.
달콤한 맛에 비해서 칼로리가 낮은 과일 중 하나입니다.
파인애플 칼로리:55kcal(100g)
4. 수박
수박은 갈증을 달래주고 원기를 돋워줍니다.
수박의 92%가 물이기 때문에 포만감을
느끼기 좋은 과일입니다.
황산화 성분인 라이코펜이 풍부해서
전립선암을 막아주는 효과 때문에
특히 남성에게 좋습니다.
수박 칼로리:30kcal(100g)
5.자몽
자몽에는 수분이 풍부해서 포만감을
주기 때문에 식단 관리에 도움을 줍니다.
아침마다 자몽 반쪽을 먹으면서 꿀과
그리스식 요구르트를 조금 곁들여 먹으면
더욱 맛있게 먹을 수 있습니다.
자몽 칼로리:42kcal(100g)
6.배
배 한 개에는 섬유질이 6g이 들어있습니다.
체중 관리할 때 배를 간식으로 먹으면 좋습니다.
포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이는
고통을 덜 느낄 수 있습니다.
또한 근육에 중요한 칼륨이 풍부해서
운동한 후에 먹어도 좋습니다.
배 칼로리:57kcal(100g)
7.블루베리
블루베리 역시 섬유질이 많아서
조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.
오트밀이나 요구르트,스무디에
곁들여 먹으면 맛있게 먹을 수 있습니다.
다이어트에 도움 되는 7가지 과일을 알아봤습니다.
그렇지만 뭐든지 너무 많이 먹으면
살이 찌겠죠???
간식 대신으로 조금씩 먹으면
식단 관리를 하는데 큰 도움이 되기 때문에
다이어트하실 때 식단으로 고생하시는
분들은 참고하시길 바랍니다!!
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
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