원푸드 다이어트에 대한 모든 것 (종류, 장단점, 꿀팁)

다이어트는 다양한 종류의 다이어트 방법이 존재합니다. 그중 원푸드 다이어트란 무엇인지에 대해 적으며 종류와 방법, 장단점과 꿀팁에 대한 정보글을 작성해보려고 합니다.

원푸드 다이어트란?

 

원푸드 다이어트란, 말 그대로 특정 한 가지 식품을 지속적으로 섭취하여 칼로리를 

제한하는 방법입니다. 대표적으로는 바나나, 사과, 토마토, 두부 다이어트가 있습니다.

 

 

원푸드 다이어트 종류& 방법

 

 

1. 바나나 다이어트

바나나 원푸드 다이어트는 하루 세 끼 식사 대용으로 바나나를 섭취하는 것입니다.

바나나는 소화와 배변을 촉진시키는 역할을 하기 때문에 변비에 좋습니다.

바나나만 먹으면 포만감을 느낄 수 없기 때문에 모든 식사를 바나나로 대체할 경우,

닭가슴살이나 소량의 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 사과 다이어트

바나나 다이어트만큼 유명한 사과 원푸드 다이어트는 100칼로리의 열량이 함유되어 있어

섭취하는 양을 제한하지 않고 배고플때마다 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

사과에는 당류, 섬유소, 비타민 A , B , C 가 함유되어 있어 오로지 사과와 물만 섭취할 경우에는

위장이 민감해질 수 있습니다. 때문에 카페인이 들어간 차, 커피는 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 토마토 다이어트

토마토 원푸드 다이어트는 영양성분이 풍부하게 들어있는 반면에 칼로리가 낮아 ,

다이어트하기에 매우 좋은 음식입니다. 양에 제한을 두지 않고 마음껏 먹을 수 있어서

다이어트하시는 분들이 가장 많이 찾는 음식 중 하나입니다. 

 

 

 

4. 두부 다이어트

두부 원푸드 다이어트는 모든 식사를 전부 두부로 하기에도 좋지만 하루 한 끼만

두부로 대체하는 것을 추천드립니다. 특히 저녁식사를 두부로 대체하면 

더 효과적인 다이어트 방법입니다.

200g당 168kcal의 저칼로리식품이며 영양소가 골고루 들어가 있어서 원푸드 다이어트 중

제일 추천하는 다이어트 방법입니다. 

칼로리를 최대한 낮게 섭취하고 싶으시다면 데쳐 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

원푸드 다이어트 장점

 

원푸드 다이어트는 섭취하는 칼로리가 줄어듬에 따라

체중감소의 속도가 빨라진다는 장점이 있습니다.

한 가지 식품을 지속적으로 섭취하면서 매우 간단하고 단순한 방법으로 진행되다 보니

좀 더 빠르고 효과적인 체중 감량을 원하시는 분들이 많이 선호하는 다이어트 방법입니다.

단기간에 확실하게 체중을 감소할 수 있는 다이어트 방법으로는 원푸드 다이어트가

최고이지 않을까 싶습니다. 고도비만이신 분들이나 단기간에 빠르게 효과를 보시고 싶은

분들에게는 효과가 좋은 다이어트라는 장점이 있습니다.

 

 

원푸드 다이어트 단점

원푸드 다이어트의 단점으로는 요요현상이 있습니다. 원푸드 다이어트를 진행하면 

초반에는 지방이 빨리 빠질 수 있으나, 결국 근손실로 이어지게 되면서 기초대사량 또한

감소하게 됩니다. 기초대사량이 감소하게 되면 다이어트를 하기 전보다 더 쉽게 체중이

증가하는 요요현상을 불러일으킬 수 있습니다.

 

 

 

원푸드 다이어트 꿀팁

 

건강한 다이어트를 하시는 것을 적극 추천하지만, 원푸드 다이어트를 통해 단기간 확실하게

체중을 감량하고 싶으신 분들을 위한 분들을 위해 해결방안을 제시하자면,

 

1. 충분한 근력 운동 병행

원푸드 다이어트를 하시다 보면 근손실로 인해 기초대사량이 감소할 수 있기 때문에

이러한 현상을 방지하기 위한 근력 운동을 병행해줘야 합니다.

 

2. 식품은 슈퍼 푸드 위주로 선택하기

원푸드 다이어트를 진행하다 보면 영양불균형이 생길 수 있습니다.

이러한 영양불균형을 막기 위해 열량과 지방함량이 낮고 비타민, 무기질 등

생리활성물질인 파이토케미컬을 함유하고 있는 슈퍼 푸드 위주로

섭취하는 것이 좋습니다. 

 

3. 기간은 2주 이내로 

원푸드 다이어트는 장기적으로 할 수 없는 다이어트 방법입니다.

길게 지속할 경우 큰 부작용이 뒤따라 오기 때문에 일주일에서 이주일 사이로 

짧은 기간 동안만 진행하시는 것이 좋습니다. 만약 계속 지속하고 싶으시다면 

한 달에 한 주 정도로 제한을 하면서 그 밖에 주간에는 영양소를 골고루 섭취하며 

식단조절 하는 것이 적합한 방법입니다.