[다이어트]일주일에 4.5kg 빼는 방법

안녕하세요! 오늘은 일주일에 4.5kg 빼는 방법에 대해

리뷰글을 적어보려고 합니다.

---

일주일에 4.5kg 빼는 방법

---

1. 칼로리를 계산 하자

하루에 소비하는 칼로리보다

적게 섭취하는 게 중요합니다.

0.5kg을 빼기 위해선
약 3,500kcal를 소비해야 합니다.

즉, 살 빼기 위해 섭취하는 음식 칼로리보다

3,500kcal를 더 소모해야 한다는 것입니다.

굶는 건 잘못된 방식이고 운동으로

빼는 방식이 좋습니다.

일주일에 4.5kg를 빼려면 섭취하는

칼로리보다 매일 5,000kcal를 더 소비해야 합니다.

엄청난 숫자에 낙심할 수 있지만,

불가능한 방법은 아닙니다.

그만큼 운동을 하기에 버겁다면 ,

하루에 소비하는 칼로리보다

무조건 적게 섭취하면 되니까요!!

---

2. 식이요법

저번 글에 말했듯이 물만 마시는 방법이 있습니다.

다이어트를 하는 사람들이라면
물과 친해져야겠죠?

설탕 함유량이 많은 음료나 탄산은
무조건 피해야 하며,

흔히 먹는 에너지 드링크도 피해야 합니다.

설탕을 첨가하지 않은 녹차나 차 정도는 괜찮습니다.

식사 전에 물을 한 컵 마셔주면 실제보다

덜 배고프게 만들어주는 효과가 있습니다.

또한 탄수화물 섭취를 절제해야 하는 것도 아시죠?

---

3.운동

다이어트에 제일 중요한 건 운동입니다.

일주일에 4.5kg를 감량하기 위해선

적게 섭취하는 것도 중요하지만

운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

(운동 방법)

1. 무조건 걷기

엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 걸어 올라가는

방법도 흔히 할 수 있는 운동 방법입니다.

걷는 모든 시간을 칼로리를 소비하기

아주 좋은 기회입니다.

2.운동 전 가볍게 스트레칭 하기

운동 전 몸을 가볍게 풀어주며 스트레칭을

하는 습관을 길러야 합니다.

스트레칭을 할수록 운동의 효과는 더욱 커지고

부상을 예방하기에 좋습니다.

몸풀기 운동으로 좋은 것은

팔굽혀펴기,윗몸일으키기,버피,

제자리 빠르게 1분,천천히 1분씩 뛰기 등으로

몸을 천천히 풀어주고 나서 하는 게 좋습니다.

3.춤추기

평소에 운동을 자주 안하는 사람들에게

추천하는 방법입니다.

유산소 운동에 재미까지 더해져서

운동이 지루하지 않습니다.

저도 이 방법을 많이 도전해봤었어요!

집에서 할때는 꼭 문을 잠그고 하시는 걸

추천드려요..! 약간 창피하거든요!

4.두 배로 운동하기

일주일간 4.5kg를 빼기 위해서는

독하게 마음을 먹을 필요가 있습니다.

평소 운동하는 양의 두 배로 운동을 해야

가능합니다. 그렇기에 무리하게 다이어트를

하시고 싶지 않으신 분들은 한달 동안

계획을 짜서 천천히 실행하시길 바랍니다.

---

일주일간 4.5kg을 뺀다는 글은

많은 사람들을 현혹시킬 만한 글입니다.

그렇지만 읽고 나면 사실 다들 알고 있는 내용이죠?

적게 먹고 운동을 열심히 해야 한다는 것!

이걸 명심하며 꾸준히 실행하는 것이

중요하다고 생각합니다.

오늘도 다이어트 화이팅입니다!!