안녕하세요 마틸다입니다.
저는 요새 간헐적 단식에 굉장히 관심을
가지고 있는데요!!
(여기서 간헐적 단식이란?)
정해진 시간 동안 아무것도 먹지 않는 단식
간헐적 단식을 하고 다음 날에
몸무게를 재보면 생각보다 별로
안 빠져있어서 실망할 때가 많습니다 ㅠㅠ
오늘은 그 이유에 대해서
알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!
(간헐적 단식을 해도 살이 빠지지 않는 이유 3가지)
1. 칼로리를 너무 많이 섭취
정해진 시간에만 음식을 섭취할 수 있기 때문에,
금식 제한이 풀리면 과도하게 많은 양의
칼로리를 섭취하는 경우가 발생합니다.
아무리 시간을 제한한다고 해도
생각한 것 만큼 칼로리를 줄여주지는 못하죠!
그래서 필요한 건 현재의 몸무게를 유지하기 위해
얼마나 많은 칼로리가 필요한지를 체크하는 것입니다!
앱을 활용하면 일주일간 먹은 모든 음식의
칼로리를 계산하다 보면 자연스럽게
나에게 필요한 칼로리만을 섭취할 수 있겠죠?
2. 식품 양을 과소평가
칼로리 섭취량을 유지하고 있음에도
체중이 줄어들고 있지 않다면,
음식을 제공하는 사이즈에 대해 검토해봐야 합니다.
식품 섭취량을 정확하게 계산하기 위해선
저울을 사용하는 방법이 좋다고 하네요!
그리고 양에 신경을 쓴다고
보기에도 부실해 보이는 식사를 할 필요는 없어요!
샌드위치를 먹을 때 상추와 토마토를
양껏 곁들여 먹거나, 파스타에 브로콜리를
넣어 그릇을 꽉 채우는 방법도 있습니다.
3.충분히 먹지 않아서
충분히 먹지 않은 게 뭐가 문제가 되나면,
몸무게가 일정량 줄어든 후에 정체기에 접어들면
섭취하는 칼로리가 적어도 몸무게가
변하지 않을 수 있다고 하네요!
그 이유는 우리 몸은 적응력이 뛰어나기 때문에
평균적으로 1200칼로리만 계속 섭취한다면
몸은 1200칼로리로 기능하는 것에
익숙해지기 때문입니다.
식단을 조절하는 것도 한계가 있기 때문에
간헐적 단식을 할 때에 정해진 시간 안에
적당히 먹고 운동을 하는 것이
가장 바람직합니다.
오늘은 간헐적 단식을 하면서
살이 왜 빠지지 않을까에 대한
원인 3가지를 알아보았습니다.
정해진 시간만 먹고 안 먹기 때문에
많은 양을 섭취하시는 분들이 계시는데,
그렇게 하시면 몸무게에 변화가 없어요 ㅠㅠ
저도 가끔 그런 실수를 해서 번번이
실패했답니다..ㅎㅎ
귀여운 짱구 짤과 함께 간헐적 단식도
열심히 해봐요!! 파이팅!!
뭐든지 건강이 제일 중요한 거 아시죠?
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